Edzésterv2

Sziasztok :) itt a folytatás ahogy meg ígértem.

Sikerült megbetegednem, ( igen május közepén, erre is csak én vagyok képes :) ) ezért most a futást egy kicsit hanyagolnom kell. Találtam pár gyakorlatot amit tudok azoknak is ajánlani akik nem szeretnek kint lenni. Ezekhez a gyakorlatokhoz nem kell felvásárolni a sportboltokat.:) Amire szükséged lesz az te és az akaraterőd. Na de mielőtt belelendülnénk a gyakorlatokba előtte egy kis nyújtás. Fontos hogy elkerüljük a sérüléseket.
Íme az én edzés tervem és hozzá néhány tipp:
JUMPING JACK: ( vagy terpesz zár ki hogy ismeri) Ez a gyakorlat azért jó mert nem nehéz és viszont annál látványosabb :) A gyakorlat végzésekor a belsőcombizmot veszed igénybe. Szeretném ha a combjaim között lenne egy kis hely .(persze csak az egészség keretein belül). és az gyakorlat nagyban hozzájárul az előbb elmondottakhoz.
HAS: Szerintem a felülésről különösebben nem kell beszélnem. De arról annál inkább, hogy milyen a helyes légzés. Nem olyan rég beszéltem a rokonommal és ő mesélte hogy az egyik barátnője felülés közben rosszul vette a levegőt és idézem „ a levegő a hasába ment ” és furcsa csomók voltak a a hasában. Huu. Ez ijesztőnek hangzik de ha felüléskor belélegzel visszaereszkedéskor kifújod a levegőt, ( ez a helyes légzés) akkor bajod nem lehet:) Sokan azt hiszik hogy a felülést csak addig kell csinálni amíg el nem kezd fájni a hasa. Ez nem pont így van. Hogy miért? Mert csak akkor edzed igazán a hasadat hogy ha akkor csinálod amikor fáj. Természetesen nem ájulásig kell csinálni. Ha úgy érzed hogy már nagyon fáj akkor még csinálj 4-et 5-öt és sokkal erősebb lesz a hasad. És a napok múlásával ezt a 4-et 5-öt emelni tudod. :)
FENÉK: Ahhoz képest hogy 18 éves vagyok a térdeimet sajnos ennek a 3x-sának érzem. Hogy érsd: A lépcső a halálom. Minden lépcsőfordulónál meg kell állnom pihenni mert égnek és recsegnek a térdeim. ( nem túl szexy) Ha valaki hozzám hasonló gondokkal küzd akkor ajánlom neki a lábemeléses fenékizom gyakorlatot. Ehhez csak annyit kell csinálnod hogy nyégykézlábra ereszkedsz, ( tenyeredre és térdeidre támaszkodva) majd lassan az egyik lábad lassan az égnek emeled majd lassan vissza. Akkor csinálod jól ha érzed, hogy a fenékizmodat. Ügyelj arra ahogy csak fel felé menjenek a lábaid ne térjenek ki oldalra. Tipp: tükör elött vagy olyan szekrény elött csináld ezt ahol látod ahogyan csinálod így lecsekkolhatod magadat :) A lassan-t azért emeltem ki mert nem az a lényeg hogy egy perc alatt mennyit csinálsz meg hanem hogy hogyan. Több értelme van 3 lassút megcsinálni mint hogy csak dobálod a lábaidat. Ugyanezt a gyakorlatot elvégezheted állva. Keress egy falat vagy szekrényt (ami nem dől el) és támaszd neki mind a két tenyered, majd lassan nyújtva emeld meg a lábadat. Mint itt az előzőnél itt sem a gyorsaság a léyneg.:)
A gyakorlatok után tapasztaltól mondom rázd le a végtagjaidat, nyújcs.
Mielőtt fejest ugranál a gyakorlatokba, készíts egy táblázatot. Hogy minek? Elmondom :) Egyrészt sokkal jobb érzés egy kézzelfogható edzéstervet kiragasztani a falra, amin jelölhetjük a már leedzett napokat így nagyobb a készetés arra hogy ne haggyuk abba hiszen már egy csomó napunk benne van az egészben. Másrészt készíts magadról egy képet és ragaszd az elejére, majd 3-4 hét múlva fotózd le magadat újból és ragaszd arra a mezőre ahol tartasz , így láthatod hogy az edzésterved sikeres és megéri fojtatni:)
Figyelem! az edzésterv csak akkor sikeres ha odafigyelsz arra hogy mit eszel. Nem, nem sanyargatjuk magunkat. Ha éhezteted magadat a tested nem a zsírból fog lefogyni hanem az izmaidból. Ez egy védelmi mehanizmusa a testnek, hogy felkészüljön az éhezésre.

Remélem ma is segítettem egy kicsit. A folytatásba a kajákról írok.
A folytatás hamarosan...:)